El spinning, o ciclo indoor, es un ejercicio aeróbico y cardiovascular que se realiza sobre una bicicleta estática en el que se trabaja principalmente el tren inferior: las piernas y los glúteos. Su finalidad principal es perder peso y la tonificación de los músculos, además de mejorar la fuerza y la resistencia. PUBLICIDAD Esta forma de pedalear es una de las actividades más demandadas y practicadas en los gimnasios desde que inició su práctica hace poco más de tres décadas. La bicicleta estática que se usa durante las sesiones de spinning es especial, ya que posee un disco de inercia que hace que la rueda siga moviéndose aunque no se esté pedaleando, haciendo que se dé un movimiento más natural. Es importante recordar que, como con cualquier forma de ejercicio, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente. ALGUNOS DE SUS BENEFICIOS SON: 1. Quema de calorías: El spinning es una forma de ejercicio cardiovascular de alta intensidad que puede ayudar a quemar calorías de manera efectiva. Durante una clase de spinning, es posible quemar entre 400 y 600 calorías, dependiendo de la intensidad y duración del sesión, que suele rondar los 50 minutos. 2. Mejora de la resistencia cardiovascular: El spinning es un ejercicio aeróbico que fortalece y mejora la capacidad del sistema cardiovascular. Las clases ayudan a aumentar la resistencia cardiovascular lo cual significa poder realizar actividades físicas durante períodos más largos sin fatigarte fácilmente en tu vida diaria. Tonificación muscular: Durante una clase se trabajan principalmente los músculos en las piernas incluyendo cuádriceps e isquiotibiales así como glúteos y gemelos. Además también beneficia a los músculos centrales al mantener posturas adecuadas sobre la bicicleta. Bajo impacto en las articulaciones: A diferencia otros ejercicios el spinning pone menos estrés en las articulaciones siendo beneficioso para personas con lesiones articulares o buscando alternativas suaves para sus articulaciones. Mejora el estado ánimo: Liberando endorfinas conocidas como hormonas felicidad, durante una clase puedes experimentar sensación euforia bienestar reduciendo estrés mejorando estado ánimo. LAS CLAVES • La sesión tiene duración entre 50 a 60 minutos guiada por instructor especializado coordinando grupo. • Comienza calentamiento previo unos 5 a10 minutos finaliza serie estiramientos entre5y10minutosmejorandorendimiento físico evitando lesiones. • Ambientada música ayuda realizar ejercicios; sirve hilo conductor indica tipo intensidad requerida momento variando intensidades posturas. • Aunque principalmente trabajan piernasyglúteostambiéntrabajanotrosmúsculoscomo dorsales lumbares trapecio bí Fuente: Publimetro Deportes
El spinning, o ciclo indoor, es un ejercicio aeróbico y cardiovascular que se realiza sobre una bicicleta estática en el que se trabaja principalmente el tren inferior: las piernas y los glúteos. Su finalidad principal es perder peso y la tonificación de los músculos, además de mejorar la fuerza y la resistencia. PUBLICIDAD Esta forma de pedalear es una de las actividades más demandadas y practicadas en los gimnasios desde que inició su práctica hace poco más de tres décadas. La bicicleta estática que se usa durante las sesiones de spinning es especial, ya que posee un disco de inercia que hace que la rueda siga moviéndose aunque no se esté pedaleando, haciendo que se dé un movimiento más natural. Es importante recordar que, como con cualquier forma de ejercicio, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente. ALGUNOS DE SUS BENEFICIOS SON: 1. Quema de calorías: El spinning es una forma de ejercicio cardiovascular de alta intensidad que puede ayudar a quemar calorías de manera efectiva. Durante una clase de spinning, es posible quemar entre 400 y 600 calorías, dependiendo de la intensidad y duración del sesión, que suele rondar los 50 minutos. 2. Mejora de la resistencia cardiovascular: El spinning es un ejercicio aeróbico que fortalece y mejora la capacidad del sistema cardiovascular. Las clases ayudan a aumentar la resistencia cardiovascular lo cual significa poder realizar actividades físicas durante períodos más largos sin fatigarte fácilmente en tu vida diaria. Tonificación muscular: Durante una clase se trabajan principalmente los músculos en las piernas incluyendo cuádriceps e isquiotibiales así como glúteos y gemelos. Además también beneficia a los músculos centrales al mantener posturas adecuadas sobre la bicicleta. Bajo impacto en las articulaciones: A diferencia otros ejercicios el spinning pone menos estrés en las articulaciones siendo beneficioso para personas con lesiones articulares o buscando alternativas suaves para sus articulaciones. Mejora el estado ánimo: Liberando endorfinas conocidas como hormonas felicidad, durante una clase puedes experimentar sensación euforia bienestar reduciendo estrés mejorando estado ánimo. LAS CLAVES • La sesión tiene duración entre 50 a 60 minutos guiada por instructor especializado coordinando grupo. • Comienza calentamiento previo unos 5 a10 minutos finaliza serie estiramientos entre5y10minutosmejorandorendimiento físico evitando lesiones. • Ambientada música ayuda realizar ejercicios; sirve hilo conductor indica tipo intensidad requerida momento variando intensidades posturas. • Aunque principalmente trabajan piernasyglúteostambiéntrabajanotrosmúsculoscomo dorsales lumbares trapecio bí Fuente: Publimetro Deportes
